Taki trening to nic. 4 lata temu gdy miałem 14 lat, a moj kumpel 16 to poszedłem do nigo zobaczyć jak mu na siłce idzie. Z racji, że miałem za sobą rok treningu obwodowego to nic nie wiedziałem o budowaniu masy. Powiedział mi jaki plan ma, a mianowicie: Treningi 6-7 dni w tygodniu. W każdy dzień 2 treningi. Każdy trening ok.2-2,5 godziny. Ćwiczone [...]
Ogólnie to dziękuje za rady , ale nie bardzo mi o to chodziło . Wolałbym rozpisanie treningów na każdy dzień tak aby się regenerowały. Czyli np. : Poniedziałek Klatka: 1.ćwiczenie - 1 seria (ilość powtórzeń i ile kg) - 2 seria (ilość powtórzeń i ile kg) - 3 seria (ilość powtórzeń i ile kg) 2.ćwiczenie - 1 seria (ilość powtórzeń i ile kg) - 2 seria [...]
Słyszałeś kiedyś o czymś takim jak regeneracja?? Wpisz w googlach...nawet tam pewnie coś znajdziesz. Podciąganie zaliczasz do treningu bicepsów? W wąskim uchwycie owszem biceps pracuje ale nie jest mięśniem przewodnim w tym ćwiczeniu. 10 serii na biceps....trochę dużo. 9 serii na przedramiona...lepiej rozbij je sobie. rób np co drugą sesje [...]
A wiesz,że mięśni,które są przy sobie nie powinno się trenować w ten sam dzień,gdyż szybciej się męczysz i nie jesteś w stanie potem zrobić tyle powtórzeń na triceps po bicepsie co byś zrobił gdybyś połączyć go z barkami.
[...] niz spalasz ludziom sie wydaje, ze duzo jedza, ale tu na prawde trzeba przysiasc do miski jezeli chce sie urosnac i cos zwojowac nie katuj sie na treningach postaw na najwieksze partie miesni - przysiady, wyciskania trening ~45min do drugi dzien gainer 2-3razy dziennie 6 bardzo kalorycznych i odzywczych posilkow i heja - rosniesz bez anabolikow
"moderator nie musi udzielac sie na forum, odpisywac na kazdy d****ny post, wdawac sie w glupie gadki z banda dzieci, lizac sobie z nimi dupy i szukac kolegow w necie, ma moderowac dzial kazdy z modow w tym dziale robi swoje ..." Maniac Gym to akurat rozumiem bardzo dobrze bo przez 4 lata byłem modem na popularnym forum koszykarskim. [...]
Co do ciągów - wcale nie musisz robić bardzo rekreacyjnie, rób gdzieś na 80% pełnej wydajności, ale zachowój bardzo dobra technikę. Jak nie bedziesz czuł prostowników dodaj unoszenie z opadu lub skłony dzień dobry.
dokupie jeszcze aakg olimpa 150kap., zawsze przed trenigniem 30 min biore gain bolica 6000 a po carbo+bialko Dzien Treningowy: Rano: 9,5 grama CP Przed Treningiem 40 min 5kap. aakg Przed Treningiem 30 min GainBolic Nie lepiej brac CP po treningu?? 9,5 grama CP + carbo i bialko + 1kap aakg ?? Dzień Nietreningowy: Rano: 9,5 grama CP Popołudniu: [...]
[...] 3,4,5-300g kurczaka, 75g ryzu, 40g orzechów 6-600g białek jaj, 50g masła jori w nastepny czwartek znowu jade do poznania a teraz dieta bez zmian, dodaję 15 min aero dziennie i nastąpiła zmiana treningu , ale o tym na bieżąco dziś po powrocie czekała mnie niespodzianka, chłopaki z KO wrzucili filmiki z otwarcia ENERGY-CLUB’u [...]
[...] i poszedlam spac., rano bylem bardzo ciemny i wzialem prysznic mocno zmywajac się sama gabka, następnie delikatnie nalozylem kolejna warstwe brazera i chodzilem tak caly dzien, w dniu staru z samego rana przemylem się tylko woda i 4 godziny przed zawodami dosmarowalem miejsca które lekko się powycieraly. Dzieki temu uzyskalem dobry kolor , [...]
Dziś jest czwartek i mam dzień wolny od treningu,więc poświęcam go na regeneracje i odnowę biologiczna. Jestem po pierwszym zabiegu na łokieć i muszę naprawdę się oszczędzać na treningach aby zaleczyć kontuzję. Jest to jakiś nowy lek który wstrzykuje się w okolice chorego miejsca. Niestety lekarze nie dają gwarancji , że uraz ulegnie wyleczeniu [...]
Dziś był dzień regeneracji i odpoczynku czyli nie robiłem zupełnie nic:-) Jutro do diety dodaję 20g białka i 40g węglowodanów, będę dodawał kalorii systematycznie w mniejszych ilościach aby nadmiernie nie obciążać układu trawiennego oraz aby kontrolować poziom tkanki tłuszczowej jaki nagromadził się na urlopie:-) Niedzielna dieta: 1-500g białek [...]
Day number three - Baptism of fire Zdrowie wraca, więc na jutro powinienem być gotów na pierwszy trening planem po poprawkach. Kombinacja leki+medycyna naturalna (tutaj podziękowania dla Antka) zdaje egzamin. Właśnie, egzamin. Pierwszy kolos nie poszedł po mojej myśli, ale przynajmniej mam już jakąś zaprawę w boju. Jak pisałem wyżej, dzień [...]
15.01.2013 Dobry tren, którego skutki czuję do teraz, ale jedno ćwiczenie znów zyebalem na amen. 1. Wiosłowanie podchwytem w opadzie 5x10 10x20/10x30/10x35/10x40/10x45/10x50 10x20/10x30/10x35/10x40/10x45/10x45 Pochyliłem łeb i poczułem różnicę. Jak niebo, a ziemia. Za to plecy były w piekle. (40 bok) http://youtu.be/zeN1Jgjbd5Y (45 przód) [...]
Ćwiczę już około roku czasu :p Przysiady zacząłem od 4 dni robić ( mięśnie nóg mam beznadziejne, 30 przysiadów robię i to jest moje maksimum ). Staram się ćwiczyć tyle żebym się porządnie zmęczył ale dał rade ćwiczyć następnego dnia :) czy to poprawnie to nie mam pojęcia :D Widzę że moim największym błędem jest brak przerw. Ostatnio ćwiczyłem 3 [...]
podsumowanie dnia: rano: 30 minut biegania popołudniu trening siłowy: plecy+bic (wyjątkowo dzien po dniu, bo w weekend jade na delegacje i nie wyrobie się inaczej) ściąganie drążka do karku (25kg) wiosłowanie sztangą (20kg) MCPN (40kg) uginanie ramion ze sztangą (12kg) uginanie ramion ze sztangielkami, chwyt młotkowy (4kg) dzis trening masakra, [...]
Nie no, palce / dłonie mocne to ja mam, nadgarstek też OK, genetycznie w miarę mocne i duże kości - co mnie zresztą martwi, bo przy podobnych obwodach bicepsa etc i podobnym procentowym body fat ja ważę 68, kumpel 57. Na co dzień zajmuję się biegami długodystansowymi, te 11 kg różnicy mnie naprawdę mocno spowalnia. Zresztą starczy popatrzeć, jakie [...]
czwartek 23 XII Cross 10000m uwagi Ciężki teren błoto i duże przewyższenie.Temperatura jak gdyby to był pierwszy dzień wiosny a nie zimny.Samopoczucie bardzo dobre bo w powietrzu czuć już święta. piątek 24 XII Trucht 1km 7x400m (70s,68s,68s,68s,67s,67s,65s) Trucht 1km uwagi Trudny trening na krótkich przerwach tylko minutowych po seri trzy [...]
@RozbójnikWojtas Dzięki za opinię i zapraszam do śledzenia :-) Moim celem jest raczej rekompozycja, chciałbym spalić tłuszcz i jednocześnie rozbudować nieco mięśnie. Czytałem, że osobom "świeżym" taka sztuka może się udać ale nie wiem ile w tym prawdy. Od dzisiaj jem więcej zgodnie z planem i białko to nieco ponad 2g/kg masy ciała. Kalkulator na [...]
december - "PROJEKT MASA"/PODSUMOWANIE STR. 32!!
